La grossesse est une période de grands changements pour la femme, tant sur le plan physique qu’émotionnel. En prenant soin de soi, nous prenons simultanément soin du bébé. Afin d’accompagner notre corps et notre mental dans ces transitions, la méditation nous offre un moyen simple de nous sentir soutenues. Il y a de nombreuses définitions de la méditation et beaucoup d’idées reçues. On pense souvent que méditer c’est “ne penser à rien”. Pas d’inquiétude, prendre ce temps d’observer ce à quoi vous pensez, c’est déjà méditer.
La méditation est un entraînement de l’esprit qui consiste à observer le moment présent. Elle vise à cultiver le bien-être mental et émotionnel, et amène bien souvent une sensation d’apaisement.
Lors de vos premières méditations, choisissez un endroit apaisé et où vous vous sentez bien. Par la suite, vous pourrez facilement méditer partout si besoin de vous sentir mieux en quelques minutes (ex : salle d’attente de la sage-femme, etc.).
Optez pour une posture confortable, assise ou allongée. Donnez-vous toutes les chances de profiter de ce moment ; une mauvaise posture peut nous frustrer pendant la méditation.
Optez pour des méditations guidées disponibles sur Ina Mama ou pour des podcasts de méditation. Il existe également des applications. Choisissez une voix qui participe à votre apaisement.
Vous pouvez aussi méditer par vous-même, dans le silence ou avec une musique douce. Voici quelques thèmes de méditation :
Pas de pression avec le temps ! Commencez par une durée accessible (quelques minutes seulement) et pratiquez régulièrement. En fonction de vos envies du moment, vous pourrez méditer plus longtemps. Il vaut mieux méditer un temps court mais le faire régulièrement plutôt que longtemps mais une fois tous les mille ans !
Vous pouvez méditer de votre côté ou pratiquer la méditation avec votre partenaire. Découvrez dans notre article les avantages de méditer en couple et quelques méditations à faire en couple ici.
Pendant toute la méditation, si vous vous observez penser à autre chose, c’est tout à fait normal. Dès que vous vous en rendez compte, revenez vers l’instant présent, vers la voix qui vous guide ou vers votre respiration.
Namasté.
