La période postnatale est une phase de transition importante pour toutes les mamans. En plus des changements physiques et émotionnels de la grossesse et de l’accouchement, la maman est amenée à découvrir une nouvelle période de post-natalité. Il est essentiel pour la maman de retrouver son équilibre, de se réapproprier son corps qui change une nouvelle fois. Le yoga postnatal offre une possibilité de remuscler et de dénouer les tensions du corps pour récupérer des changements liés à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour se préparer à la vie de maman avec bébé. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur les raisons pour lesquelles le yoga postnatal est un allié précieux pour les nouvelles mamans.
Le corps de la femme a vécu beaucoup de changements au cours des 9 derniers mois, sans parler des sensations de l’accouchement. Il faudra un peu de temps à la femme pour qu’elle se réhabitue à ne plus avoir son ventre. Le yoga postnatal accompagne la femme dans cette transition, l’aide à visualiser à nouveau l’espace de son corps et à retrouver ses réflexes d’avant. De plus, en redécouvrant son corps, le yoga postnatal renforce la confiance en soi, ce qui est primordial chez les jeunes mamans.
Que ce soit en raison de la grossesse, de l’accouchement ou des nouvelles habitudes de vie de maman, le corps peut avoir tendance à se nouer. Il est, par exemple, fréquent de ressentir une gêne entre les omoplates, souvent causée par le fait de porter bébé généralement du même côté, ce qui crée un petit déséquilibre. Les postures adoptées pour allaiter ou donner le biberon sont souvent des postures vers l’avant, qui amènent la tête (elle-même très lourde) vers le bas. Le yoga postnatal permet de détendre les muscles et les zones du corps qui ressentent ces nœuds.
Selon les témoignages reçus par nos kinésithérapeutes, les jeunes mamans sont sujettes à des symptômes courants. À titre d’exemple, tendinites du pouce ou du coude, tensions dans le dos, plancher pelvien faible, fatigue générale ... Tous ces symptômes peuvent se justifier par des mouvements répétitifs exécutés avec un corps encore en récupération de la grossesse et de l’accouchement, et pas assez préparé à ces répétitions. Le yoga postnatal permet de préparer et de muscler le corps en douceur pour pouvoir porter bébé toute la journée, supporter le porte-bébé, accepter les positions du corps quand on se baisse pour changer bébé, etc.
Après l’accouchement, il faut à la fois reconstruire la sangle abdominale mais aussi les muscles du dos et de la nuque pour pouvoir porter bébé sans que le corps soit en situation de résistance. Le yoga postnatal permet de tonifier et de renforcer ces zones et participe à une amélioration de nos postures du quotidien.
La période postnatale n’est pas à sous-estimer et la jeune maman peut être émotionnellement épuisée. Le yoga postnatal intègre des techniques de respiration et de relaxation qui aident à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété. Les postures de yoga qui étirent permettent aussi de réguler le système nerveux et d’apaiser le stress et l’anxiété. Alors que l’attention est souvent tournée vers bébé, ces moments de détente sont précieux pour les nouvelles mamans, leur offrant un moment pour prendre soin d’elles.
Les séances de yoga postnatal participent à une relaxation et à une réduction du stress. Dans cet état, le sommeil vient plus rapidement. Les premières nuits étant généralement assez courtes, optimiser la qualité de son sommeil est primordial.
Le yoga postnatal participe à la guérison du corps après l'accouchement en encourageant des mouvements doux et contrôlés. Ces exercices sont idéaux tant pour le corps physique qu’émotionnel. Ils aident à rétablir l'équilibre hormonal, à réduire les douleurs post-partum et à améliorer l'énergie globale.
Le yoga postnatal est une pratique holistique qui offre de nombreux avantages pour les nouvelles mamans. En renforçant le corps, en réduisant le stress et en favorisant une connexion profonde avec le bébé, il contribue à une meilleure transition vers la maternité. Si vous êtes une nouvelle maman à la recherche d'une méthode douce et efficace pour retrouver votre équilibre après l'accouchement, le yoga postnatal pourrait bien être la réponse à vos besoins, rendez vous sur Ina Mama pour découvrir nos cours de Yoga.
