Méditer en couple pendant la grossesse

Pourquoi méditer en couple ?

Bien que seule la maman soit enceinte, le/la partenaire peut aussi ressentir cette période comme une transition. La méditation peut participer à se préparer individuellement à l’arrivée de bébé comme à renforcer la relation du couple et l’union pendant toute la période de la grossesse.

Tant sur le plan physique en réduisant le stress que sur le plan émotionnel, le couple se sentira encore plus soudé et une ambiance positive et apaisante fera du bien tant au couple qu’au futur bébé.

Individuellement:

La méditation est reconnue aujourd’hui comme l’un des piliers pour une bonne santé physique, mentale et émotionnelle.
Méditer en couple joue déjà un rôle sur la santé de chaque individu à savoir 

• Réduction du stress (en réduisant le taux de cortisol, hormone liée au stress)
• Apaise le système nerveux
• Permet de mieux apprivoiser l’anxiété
• Réduction de la pression artérielle
• Améliore la qualité du sommeil
• Favorise une meilleure concentration
• Permet de se (re)connecter avec soi

Pour le couple : 

• Renforce la relation du couple : Profitez d’un moment calme pour partager du temps ensemble qui est précieux. Cela renforce la connexion émotionnelle pour mieux appréhender les changements sur le plan physique et émotionnel de la grossesse.
• Favorise un sentiment d’empathie pour l’autre : En prônant la bienveillance, la compréhension de l’autre, le lâcher prise.
• Atténue les sensations de Stress et d’anxiété
• Participe à une meilleure communication dans le couple : chaque individu étant plus détendu, il sera plus facile d’avoir de la compassion et de comprendre ce que peut ressentir l’autre.
• Une manière de se soutenir l’un et l’autre
• Renforce la connexion avec bébé 
• Créé une ambiance positive pour le bébé

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Comment méditer

Vous pouvez retrouver différentes vidéos pour méditer en couple sur Ina Mama.

En attendant voilà quelques conseils: 

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1.Optez pour un endroit où vous vous sentez bien

Une pièce qui vous aidera à vous détendre loin des bruits ou des objets qui vous feront penser à votre to do list. Si la chambre de bébé est prête, cela peut être une bonne idée. N’hésitez pas à installer une musique douce et apaisante.

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2.Une posture confortable

Nous vous conseillons de vous  installer  assis dos à dos (en prenant appui l’un sur l’autre) ou face à face en vous tenant les mains.

Munissez vous de coussins sous vos fesses ou sous vos genoux pour vous sentir bien. 

Vous pouvez aussi vous allongez mais attention à ne pas vous endormir ! 

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3.Choisissez une durée raisonnable 

Commencez par un durée courte (10 minutes) et au fur et à mesure de vos pratiques, vous pourrez augmenter ce temps.

4. Soyez inspirés et guidés

Pour vous guider vous pouvez utiliser les méditations d’Ina mama ou :

• observer votre respiration
• observer la respiration de l’autre (surtout si vous êtes dos à dos)
• en gardant les yeux fermés, pensez à votre partenaire et à toutes les raisons de pourquoi vous l’aimez.
• Envoyez vous mentalement mutuellement des “ondes positives” , du calme, de l’amour
• Patientez et observez ce qu’il se passe autour de vous : vos mains qui se touchent, votre respiration, les sons, les odeurs ,  vos pensées, les émotions qui vous traversent …

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